Chacun de nous veut avoir un corps mince et tonique. Souvent, pour cela, il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, qui nécessitent une certaine activité physique. Il ne suffit pas de prendre soin de soi, de participer à des événements culturels: la composante physique influence directement l'humeur et la perception de soi. Aucun régime ou pilule spécial ne peut garder le corps en forme. La meilleure solution est le yoga pour perdre du poids.
Les cours de yoga résolvent non seulement des problèmes physiques mais aussi psychologiques. Après tout, le principe principal que prêche le yoga est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Lorsqu'une personne acquiert la plénitude intérieure, une grande quantité d'énergie est économisée, qui est dépensée quotidiennement pour contrer les attitudes intérieures et les désirs subconscients.
Après quelques séances d'entraînement, vous remarquerez des changements importants dans votre corps: le ton apparaîtra dans tout le corps, l'endurance et la mobilité augmenteront, et vous serez toujours poursuivi par une humeur positive. C'est le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement et avec qualité, ainsi que de maintenir constamment le poids requis. Cette direction sportive résout un certain nombre de problèmes de ce type:
- élimination de l'excès de poids résultant d'un mode de vie sédentaire;
- accélération des processus métaboliques dans le corps;
- résoudre les problèmes de mauvaise digestion, de péristaltisme et de prévention d'autres maladies du tractus gastro-intestinal;
- élimination du stress émotionnel;
- trouvez-vous dans ce monde, sentez-vous et acceptez-vous;
- À la suite de la résolution de tous les problèmes, de saines habitudes alimentaires et le désir de maintenir un mode de vie sain apparaîtront.
Quel yoga est le meilleur moyen de perdre du poids
Il existe des tonnes de directives de yoga qui vous permettent de choisir l'option qui vous convient le mieux. La combinaison de plusieurs directions se montre de la manière la plus efficace. Le choix du style de yoga dépend des caractéristiques du corps, de la forme physique et de l'état psychologique.
Si vous êtes débutant et que vous avez besoin de yoga pour perdre du poids à la maison, choisissez le yoga Iyengar. Cette direction vous aidera à trouver l'équilibre et le ton dès la première phase d'entraînement. Au fur et à mesure que le processus devient plus facile, lorsque vous ressentez la force d'effectuer les asanas, vous pouvez commencer le yoga Ashtanga. Si vous êtes dans ce domaine depuis plus d'un an, choisissez des directions dynamiques, comme le vinyasa yoga.
Si vous avez subi des blessures physiques pendant les cours de yoga, vous devez faire attention à la direction de Mysore Yoga. La classe Mysore vous donne une totale liberté pendant les cours, vous pouvez partir en jouant si besoin. Cela devrait prendre environ 3 heures. Avant de commencer les cours, il est important d'étudier les nuances et de consulter un entraîneur personnel. Après cela, il est préférable de commencer à effectuer des asanas - cela vous permettra d'obtenir le meilleur effet.
N'oubliez pas les techniques de respiration et de méditation. Au cours du yoga, le système respiratoire s'améliore, la respiration est restaurée plus rapidement avec un effort physique intense. De plus, tout le monde sait que la respiration profonde brûle des calories, accélère l'élimination des toxines du corps, améliore le fonctionnement des systèmes excréteur et digestif.
Le yoga aidera ceux qui veulent perdre du poids
Pour l'essentiel, la question de savoir si le yoga convient à la perte de poids est pertinente. La façon de perdre du poids commence d'abord par une transformation complète de la relation psychologique avec le corps. Reconsidérer l'attitude envers soi-même, son enveloppe physique: c'est exactement l'attitude créée par le yoga. Le début de la perte de poids se situe dans la tête. Régler l'énergie dans la bonne direction vous permet de commencer à obtenir un résultat positif.
Entre autres, vous devez créer un régime alimentaire approprié et vous en tenir à un programme d'exercice régulier. Le yoga en termes de sport permet d'inclure tous les types de muscles dans le travail, de travailler au maximum les «zones à problèmes».
Avantages de perte de poids de yoga
Avec une respiration active et des asanas de yoga dynamiques Asanas dans le yoga: poses de yoga et exercices pour les débutants pour réduire le poids, un apport complet d'oxygène aux cellules du corps se produit.
- le métabolisme est accéléré, le processus de combustion des calories est normalisé;
- le bon fonctionnement du système respiratoire et du tractus gastro-intestinal vous permet d'éliminer les toxines du corps et stimule également le métabolisme;
- la sensation de fatigue et de somnolence diminue;
Une activité physique constante permet d'éviter l'apparition de vergetures et de relâchement cutané, comme avec un régime. Le corps devient élastique et résistant. Ce résultat est une bonne nouvelle, il faut être d'accord.
Le résultat de la pratique peut être affiché sous forme de chaîne:
désir de perdre du poids - yoga pour perdre du poids - acceptation de soi - perte de poids - confiance en soi - désir de changer la vie pour le mieux
Yoga pour perdre du poids une série d'exercices pour les débutants
Dans cet article, nous allons fournir quelques exercices de base pour perdre du poids. Ils sont conçus pour les débutants sans entraînement physique sérieux.
Exercice 1 - Rotations latérales de l'épaule
Tenez-vous debout sur un tapis, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. En maintenant cette position, levez les bras devant vous et placez-les au niveau de la ceinture scapulaire. Ensuite, vous devez faire des tours réguliers de la tête et des bras de droite à gauche. À ce stade, le reste du corps doit rester immobile, le corps et les jambes doivent être tendus, la posture doit être maintenue et le bas du dos ne doit pas se plier.
Exercice 2 - Kapalabhati
Kapalabhati est un exercice des voies respiratoires, également connu sous le nom de «respiration de feu». Nous plaçons les pieds à la largeur du bassin, redressons le dos et resserrons tout le corps. Nous rendons l'inhalation arbitraire et pendant l'expiration nous tirons le nombril aussi loin que possible vers la colonne vertébrale. L'exercice doit être fait rapidement, en restant immobile. Une approche devrait être au moins 20-25 approches respiratoires.
Avantages de Kapalabhati
La pratique respiratoire du kapalabhati purifie les poumons, les sinus. De plus, l'effet des exercices est la stimulation de l'activité cardiovasculaire, le tonus du corps. Avec des contractions vigoureuses de l'abdomen, un massage intense des muscles abdominaux se produit, situés sous les muscles abdominaux. Le processus stimule la circulation sanguine dans l'abdomen et l'abdomen, améliore la circulation de la lymphe et du sang.
Exercice 3 - Agnisara Dhauti
La pratique de la respiration agnisara-dhauti ou «purification par le feu» doit être effectuée après le cycle du kapalabhati. Corrigez mula bandha, en position semi-accroupie, mettez vos mains sur vos genoux et expirez intensément tout l'air. Vous pouvez faire plusieurs pré-exhalations afin qu'il n'y ait pas d'air dans les poumons.
Ensuite, vous devriez prendre une fausse respiration - tirez l'estomac vers les vertèbres vers l'intérieur, puis détendez complètement les muscles et, pour ainsi dire, «laissez tomber» l'estomac. Au départ, effectuez les mouvements de va-et-vient aussi souvent que possible. À la fin de l'exercice, détendez vos muscles abdominaux et inspirez lentement. Idéalement, 3 à 5 cycles peuvent être effectués.
Avantages d'Agnisara Dhauti
Toutes les pratiques respiratoires visent à améliorer la fonction digestive du corps, à augmenter la vitalité et le tonus du corps et à augmenter la confiance en soi. La pratique régulière du nettoyage par le feu aidera à augmenter la capacité pulmonaire et à contrôler la fonction du diaphragme. Agnisara harmonise également les 5 pranas qui circulent dans le corps humain.
Exercice 4 - Utkatasana
Vous devez faire utkatasana ou poser sur la chaise. Pour ce faire, nous nous tenons exactement sur le tapis ou le sol. Nous faisons un cycle de respiration dans le yoga. Avec une expiration, nous abaissons le corps comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. À ce stade, nous levons nos mains au-dessus de nos têtes, les plaçant parallèlement les unes aux autres. Assurez-vous que le bassin ne se plie pas, abaissez le coccyx vers l'os pubien. Les genoux ne doivent pas dépasser les talons. Dans cette position, vous devez rester au moins 30 secondes.
Les avantages de la position du fauteuil
Aide à augmenter l'équilibre en renforçant les muscles des jambes et de la cheville. L'équilibre et l'équilibre affectent non seulement le plan physique mais aussi le plan mental. De plus, la pose utkanasana masse parfaitement les organes abdominaux, stimule le système cardiovasculaire et le travail du diaphragme.
La pratique du yoga aidera-t-elle ceux qui veulent perdre du poids? En faisant du yoga sur une base continue, vous recevrez une poussée de force et d'énergie, un sentiment de joie et de satisfaction. Avec de la patience et en consacrant le temps nécessaire aux pratiques et aux études, vous verrez sûrement le résultat de vos efforts.